Friday 3 July 2015

HIIT me!

HIIT是high intensity interval training,就是高強度間歇訓練。譬如說我今天跑的HIIT,暖身後,1圈中/強度跑,0.5圈走/慢跑,然後1.5圈中/強跑,1圈走/慢跑,2圈中/強跑,1.5圈走/慢跑,1.5圈中/強跑,1圈走/慢跑,1圈中/強度跑,0.5圈走/慢跑,然後慢慢跑回家。這是一個金字塔型的模式,也有其他類似模式,重點就是有間歇的暴走,然後有走路/慢跑休息時間穿插在當中。優點是可以訓練你跑快一點,也在短時間內燃燒較多脂肪。缺點是,很痛苦。不過很有效。如何知道你跑夠用力?跑到想吐大概就差不多了。哈~
英語小教室:口語中有時候我們會說 hit me! 意思是「來吧!」沒在怕的感覺。或者是打牌叫對方發牌的時候,也可以這樣說。



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